[...] nie znajduje statystyk kalorycznych Jak i proszę o sugestię co dorzucić Waga 90 kg I posiłek-5.30 -płatki owsiane -20 gram rodzynek -mleko 3,2 200 ml II posiłek-8.00 -2 banany III posiłek-10.15 -owoc -odżywka białkowa 120 gram+200 ml mleka 3,2 IV posiłek-12.30 -ryż 120 gram -pierś z kurczaka 230 gram -sos słodko-kwaśny V posiłek-15-16.00 [...]
[...] 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g posilek 3 plaatki kukurydziane 50g oliwa z oliwek 28 g bialko jaja kurzego 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt naturalny 100g banan 145 g posilek 4 piers z kurczaka 150g ryz bialy 75g oliwa z oliwek 14 g posilek 5 ser twarogowy chudy 100g Wiem ze ta dieta wyglada dosyc chaotycznie i bez wiekszego [...]
Moja dieta na mase prosze o poprawki. wiek : 18 lat waga : 81kg wzrost: 188 I POSIŁEK 9:00 1 jajkO gotowane jogurt naturalny + platki owsiane 50 g 3 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 12:00 tuńczyk 100g odsaczony ( puszka ) + salata + pomidor OLIWA Z OLIWEK 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 14:00 50G piers z kurczaka 50 g ryzu bialego 4 miarki [...]
[...] odzywka UP your mass 30 g orzechy/oliwa z oliwek 8.30 - 9 2 kromki razowego z tunczykiem 10.30 ryz 80 g piers/ryba 150 g oliwa + warzywa 13.00 jogurt naturalny 300 g + banan 15.00 ryz 80 g piers/ryba 150 g warzywa + oliwa 19 posilek potreningowy ryz 100 g + miecho 150 g 21.30 serek wiejski 200g + oliwa Przed i po treningu gainer ok 75 [...]
[...] mięso z kurczaka+ buraczki Ok. Godzina 17.00 przed treningiem Makaron dwujajeczny 150g 2 marchwie gotowane Twaróg półtłusty 150g Ok. Godzina: ?? Po treningu Koktajl: 1 duży banan, 2 jajka, 0.5l mleka, mały jogurt (wymieszać wszystko) Ok. Godzina: 20.00 kolacja Smażone piesi z kurczaka Kasza gryczana Ok. Godzina: 21.30 przed snem Twaróg pół [...]
Witam. Wklejam Diete do oceny, ponieważ nie jestem jej do końca pewien. Wzrost: 181 cm Waga: 97-98 kg Obwód klatki: 110 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 106 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 45 cm Cel: Redukcja! 8:00 Pobudka (Rowerek na czczo/bieganie) 1). 9:00 250ml mleka + 70g Płatków oswianych 3 całe jajka + chleb razowy + [...]
[...] z jogurtem naturalnym + orzechy, oliwa 2 sniadanie : serek wiejski + kromka chleba pelnoziarnistego przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia po siłce : banan obiad: brazowy ryż + smazone 2 zoltka 3 białka lub ryz z tunczykiem lub makrela z puszki (konserwa rybna z olejem) podwieczorek : serek wiejski 50 g olimp gain 6000, 30 [...]
[...] wyglada mniej wiecej tak: PObudka o 5 Zarzywam san tight extreme o 5,30-6,15 maroszbieg (aeroby) potem ok 7 jem jajecznice z 4 jaj ok 9-10 jogurt naturalny z jakims owocem (banan) ok 14 pare kanapek z serem zoltym ok 15 lece na silke, trening FBW na rzezbe tj. wiele serji po silce udko z kurczaka gotowane i jakis owoc wieczorem ser twarog [...]